nogi 2

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

1: wisoluj zakladajac co najmniej talerz 20kg na druga strone 2: leszcz jestes w mlotkach 3: uginanie i prostowanie nogi.. to nie 15 prawa 15 lewa, tylko naprzemiennie (15+15)p 4: moze sie myle zle uginanie na podwojnej liczie powt (30+30) i 30? po 15 rob tym sposobem.

1 tabs poszedl dzis, na pol-1 h po tabsie czulem szybsze bicie serca i to duzo, totalna sachare w ryj i ciekawe pobudznie, na treningu robilem nogi + biceps i mimo ,ze bylo dzis chlodno i na silowni tez za cieplo nie bylo , spocilem sie nawet nawet, dlatego jest ok, ale po tygodniu napewno przechodze na 2 tabs. [...]

[...] 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - [...]

[...] 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg [...]

[...] TAK DLUGIE ABY ZE SPOKOJEM WYKONAC POPRAWNIE NASTEPNE CWICZENIE/SERIE 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). ZALEZY JAKIE MASZ MAKSY 4. [...]

[...] z przodu 3s. 12/12/10 - szrugsy ze sztangielkami 3s. 12/12/10 brzuch: - spięcia z obciążeniem 4s. 20/20/20 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 20/20/20 piątek: nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4s. 12/10/10/8 - przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 - wykroki z hantlami 4s. 12/10/10/8 - wspięcia na palce ze sztangielką jednonóż 3s. [...]

[...] pla cwiczen, prosze o korekte : Poniedziałek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do [...]

Co do przysiadów -- robiłem do tej pory przedni gdyż na własnej siłce nie mam stojaków a zarzucać 1..kg nad głowę nie wchodzi w gre , wiec dawałem przednie i ciężar był taki żeby krzywdy sobie nie zrobić przy zarzucaniu go . Ale teraz myśle to zmienić bo bede miał dostęp do full osprzętu. Co do zdj klatka kuleje i to konkretnie ale barki mam [...]

Moze to pomoze: 1. Ugnij nogi w kolanach tak jak chcialbys usiasc na krzesle (mniej wiecej do 90 stopni 2. Rece "spoosc" wzdluz tulowia 3. Energicznie wyprostowywujesz nogi wraz z odrzuceniem rak do tylu (taki ruch kolisty w gore a potem w tyl) 4. Jak juz sie wybijesz ciagniesz rekami na maxa i uginasz nogi (nie zapomnij pochylic glowy [...]

[...] 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 55 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 24 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 32 kg zdjęcie nogi : http://zapodaj.net/7a42413aae517.jpg.html

[...] takiej sytuacji. Siedzisz sobie na fotelu,krzesle,czymkolwiek i chcesz wyprostowac noge w kolanie i ja podniesc do poziomu. Wiecie o co chodzi? To tak jakbyscie chcieli se nogi na taborecie polozyc, to wtedy mnie boli solidnie. Poza tym wstawanie,siadanie,wsiadanie/wysiadanie z samochodu= lekki bol. Na silowni w czasie treningu , juz po [...]

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

[...] po 12-15 powtórzeń trening B barki 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powtórzeń triceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening C nogi 5 ćwiczeń po 4 serie zakres powtórzeń mieszany od 8-10 do 12-15 bf w tej chwili około 18% Z suplementów tylko witaminy z antyoksydantami,3g beta-alaniny przed treningiem [...]

[...] głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli chodzi o serie to wzorowałem się na podstawach FBW więc nie za dużo tych serii wyjdzie w tygodniu na klate? w sumie tyle co na nogi i plecy a mowi sie, ze na mniejsze partie ok. 6-9s tyg i na duze 10-15s tyg. a klata to tak pośrednio ale nie to co plecki lub nogi a wychodzi na nią tez 15 serii to [...]

[...] coś wymyślać, ale czuję że powoli jest już lepiej -zamiast wyciskania sztangielek nad głowę będę cisnął sztangę nad głowe -poza tymi wszystkimi ćwiczeniami w niedziele sa nogi i po kazdym treningu brzuch -na klate (po rozkradnięciu przez dziadostwo obciążenia) cisnę z pomocą 100-kę, ale na dniach poważę butelki z wodą i coś tam się dołoży [...]

trenujesz 6 razy na siłowni a ten plan chcesz robić 2 x coś nie rozumiem. 2 x w tyg plecy, triceps, brzuch 2 x w tyg klata, biceps, brzuch 2 x w tyg nogi, brzuch,

[...] tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł... Zmieniony przez - [...]

[...] robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo. W środę robisz nogi (po nich nie powinieneś mieć już siły na zbyt wiele), dlatego dorzucasz jeden z najmniejszych ćwiczonych partii - biceps, który po 2 dniach od robienia pleców jest [...]